Healthcare Tips By Gimhani
Healthcare Tips by Gimhani
ලිංගික සෞඛ්යය පිළිබඳ වැදගත් උපදෙස්
1
නිතිපතා සෞඛ්ය පරීක්ෂණ
වසරකට එක් වරක් හෝ වඩා නිතර ලිංගික සෞඛ්ය පරීක්ෂණ කරවා ගැනීම ඉතා වැදගත්. මෙය ඔබේ සෞඛ්යය රැකදීමට සහ රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.
2
ආරක්ෂිත ලිංගික ක්රියා
සෑම විටම ආරක්ෂිත ක්රම භාවිතා කරන්න. කොන්ඩොම් භාවිතය ලිංගාශ්රිත රෝග සහ නිෂ්ප්රභ ගැබ්ගැනීම් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
3
සංවාදය වැදගත්
ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ විවෘතව සංවාද කරන්න. අපේක්ෂාවන්, මායිම් සහ කැමැත්ත ගැන කතා කිරීම නිරෝගී සම්බන්ධතාවක පදනමයි.
4
පෞද්ගලික සනීපාරක්ෂාව
දිනපතා පිරිසිදුකම පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත්. ලිංගික ක්රියාවලිය පෙර සහ පසු සනීපාරක්ෂාව තහවුරු කරන්න.
5
සමබර ආහාර වේලක්
පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ලිංගික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරයි. පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ ප්රෝටීන් ඇතුළත් කරන්න.
6
ව්යායාමය
නිතිපතා ව්යායාම ලිංගික ශක්තිය වැඩි කරන අතර ආතතිය අඩු කරයි. සතියකට අවම වශයෙන් 150 විනාඩි ව්යායාම කරන්න.
7
මානසික සෞඛ්යය
මානසික සුවතාව ලිංගික සෞඛ්යයට සෘජුවම බලපායි. ආතතිය කළමනාකරණය කර මානසික සහය ලබා ගැනීම වැදගත්.
8
ප්රමාණවත් නින්ද
දිනකට පැය 7-9 ක නින්ද ලබා ගැනීම හෝමෝන සමතුලිතතාව සහ ලිංගික ශක්තිය සඳහා වැදගත්.
9
මධ්යසාර වළක්වන්න
අධික මධ්යසාර පරිභෝජනය ලිංගික ක්රියාකාරිත්වයට බාධා කළ හැක. මධ්යස්ථව පානය කරන්න හෝ වළකින්න.
10
දුම්පානය නතර කරන්න
දුම්පානය රුධිර සංසරණයට බාධා කර ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි. දුම්පානය නැවැත්වීම ඔබේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත්.
11
ජලය පානය කරන්න
ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීම ශරීරයේ සියලු ක්රියාකාරකම් සඳහා වැදගත්. දිනකට අවම වශයෙන් වීදුරු 8ක් ජලය පානය කරන්න.
12
ආතතිය අඩු කරන්න
ධ්යානය, යෝග සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම ආතතිය අඩු කර ලිංගික ශක්තිය වැඩි කරයි.
13
ගැබ් ගැනීම් සැලසුම් කිරීම
නිසි ගැබ් ගැනීම් සැලසුම් ක්රම භාවිතය වැදගත්. වෛද්යවරයකු සමඟ උපදෙස් ලබා ගෙන ඔබට සුදුසු ක්රමය තෝරා ගන්න.
14
ස්වයං පරීක්ෂණ
මාසිකව ස්වයං පරීක්ෂණ කිරීම ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ. අසාමාන්ය දෙයක් දුටුවහොත් වෛද්යවරයකු හමුවන්න.
15
HPV එන්නත
HPV එන්නත ගැබ්ගෙල පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. නිර්දේශිත වයස් සීමාව තුළ එන්නත ලබා ගන්න.
16
ශරීර බර කළමනාකරණය
සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීම හෝමෝන සමතුලිතතාවට සහ ලිංගික සෞඛ්යයට උපකාරී වේ.
17
විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ
විටමින් D, B12, සින්ක් සහ යකඩ ලිංගික සෞඛ්යය සඳහා වැදගත්. අවශ්ය නම් අතිරේක ආහාර ලබා ගන්න.
18
සම්බන්ධතා අධ්යයනය
ඔබේ සම්බන්ධතාව ශක්තිමත් කිරීමට කාලය වෙන් කරන්න. විශ්වාසය සහ සමීප භාවය ලිංගික සතුට වැඩි දියුණු කරයි.
19
උපදෙස් ලබා ගන්න
ලිංගික ගැටළු හෝ සෞඛ්ය ගැටළු ඇති වුවහොත්, වෛද්යවරයකු හෝ උපදේශකයකු හමුවීමට බිය නොවන්න.
20
ස්වයං ආරක්ෂාව
ඔබේ සීමාවන් සහ කැමැත්ත ගරු කරන්න. "නැත" යැයි කීමට බිය නොවන්න. ඔබේ සෞඛ්යය සහ සුවතාව මුල් තැන ගත යුතුය.
🙏 මට සහයෝගය දක්වන්න
මෙම වෘත්තීය උපදෙස් සහ උපක්රම ඔබට ප්රයෝජනවත් වුණා නම්, කරුණාකර මට සහයෝගය දැක්වීමට සලකා බලන්න. ඔබේ පරිත්යාගය මට තව තවත් ගුණාත්මක අන්තර්ගත නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
💝 PayPal හරහා පරිත්යාග කරන්න
Mata donate karanna https://www.paypal.com/ncp/payment/SQNZ8WQEB9THN
ReplyDelete